經期3階段調理
2012年 03月09日
中醫師張若偉指出，女性經期因會大量失血，並不適合減重，建議經期多吃富含鈣和鐵質食物，如蘋果、菠菜、豬肝等，另可用熱毛巾或電熱毯熱敷腹部10~15分鐘，幫助溫暖子宮；經期結束後1~2周，是減重黃金期，可多做運動，並吃銀耳、雪蛤等補充膠原蛋白；經期來前的1~2周，可多泡澡，並做瑜伽、體操等舒緩不適，避免吃過鹹食物和零食，可多喝紅豆湯、冬瓜湯等幫助消除水腫。
報導╱林明佳 攝影╱施偉平、王文廷
女性生理周期以28天為1循環，可分為經期、濾泡期、排卵期和黃體期，中醫師張若偉指出，依每個階段症狀不同，中醫的調養重點也不一樣，他設計3道茶飲，可分階段飲用，像經期來的第1~5天，及經期過後的濾泡期、約第6~13天，可喝添有當歸、枸杞等茶飲，幫助滋陰補血，補充體內流失養分；而排卵期、約第14~16天，可喝添有山楂等茶飲，有助溫陽補氣；至於黃體期、約第17~28天，可喝紅豆、茯苓等敖煮成的甜湯，幫助理氣活血，改善水腫、乳脹腰酸等不適。
喝茶飲
點下放大 當歸枸杞 補血
適用對象：經期和濾泡期女性。
材料：當歸和枸杞各6克、麥門冬3克。
功效：補血行血、滋養津液。
做法：將材料放保溫杯沖500c.c.沸水燜約5分鐘飲用，可回沖1次、上下午各喝1杯，可每天喝。
提醒：具行血作用，經血量大、經期較長超過7天者皆不宜喝。
點下放大 山楂白朮 理氣
適用對象：正值排卵期女性。
材料：山楂9克、白朮和山藥各約6克。
功效：促進腸道消化和增元氣。
做法：將材料沖500c.c.沸水，燜約5分鐘飲用，可回沖1次、上下午各喝1杯，可每天喝。
提醒：可去除體內燥濕，大便乾硬的便祕者不宜喝。
點下放大 紅豆茯苓 消腫
適用對象：正值黃體期女性。
材料：紅豆12克、茯苓和蓮子各約6克。
功效：補元氣、利水消腫。
做法：1000c.c.水大火煮滾加蓮子、紅豆，轉小火煮至熟軟，加茯苓、冰糖續煮15分鐘後熄火分2份、2天內吃完，可每天吃。
提醒：有糖尿病者冰糖酌量加入。
模特兒╱蔡妤函
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