排除宿便的幾個好方法
要解決宿便問題,必須由飲食習慣開始。宿便的形成是在腸壁某部位向外發生袋狀膨出而形成腸憩室時,腸內容物積存於憩室內,長時間停滯,不被排出。而腸憩室多發於飲食過於精細,攝取的膳食纖維不足之人。因此良好的飲食習慣是解決宿便的根本方法。
   日常飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧,如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等;多食各種新鮮 瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等;適當吃一些富含油脂類的乾果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等; 涼開水、蜂蜜等也有助於排便;少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。定時定量飲服一些冷飲,如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜 水、冷汽水等,可以刺激胃腸產生蠕動,促進腸道反射性收縮,有利於通便。尤以早晨起床後飲服為佳。
排除宿便的幾個好方法
宿便是人們在進食消化後不能有效排除體外而殘留體內的廢物,對身體有很大的破壞作用,排除宿便,給你一身輕鬆,換回你的青春也苗條.下面介紹幾種拍宿便的好方法,與大家工分享.


第一種:就是很簡單的食鹽水了,濃度不要太高大概5%左右的濃度最為適宜,口感微鹹就可以了!每天早上起床後空腹喝下200ml.過兩個小時後,再喝200 -300m L即可.到時候,你的小腹就會呱呱做響,準備上廁所吧!你全身一定會輕鬆的!


第二種:瀉葉茶.瀉葉主要是指印度番瀉葉 .又名:丁內未利番瀉葉。為植物狹葉番瀉的乾燥小葉。小葉片多完整,偶有小枝混入。葉柄長約2毫米.葉片卵狀披針形至線狀披針形,長24.5釐米,寬 415毫米 ,全緣,先端尖而有銳刺,基部略不對稱;葉面黃綠色,葉背淺黃綠色,稍有毛茸,葉背葉脈凸出。革質,略具韌性,有因打包加壓而中脈留下橫斜壓 紋。氣微弱而特異,味微苦。 有很強的泄下作用,但是體質弱的人最好不要使用!每天飯後取定量的瀉葉用開水泡好後飲下,你會發現很多意想不到的事情.但是,由於瀉葉所含成分的泄下作用 很強烈,不能喝得太多,以免傷身體.


第三種:決明子.一般藥店都有,便宜實惠.有刺激大腸蠕動的作用,同時幫助你排除宿便.具體飲用方法和瀉葉一致.
最後說一下,不要喝什麼常潤茶,效果是有,但是時間長,而且價格不菲!適量的運動對排宿便更有好處!
「宿便」囤積在腸內時,其毒素會被小腸當作養份而吸收,被運送至肝臟,這些毒素會使肝臟的機能衰弱,對血液和其他組織內分泌系統、新陳代謝系統,造成不良的影響,而引起肥胖症,皮膚偏黃偏黑,長痘痘等表像。
「宿便」是黏附在腸壁,產生毒素的老舊廢物,不易排出,很容易產生有害健康的毒素。若是「便秘」,只要排出舊便即可,但是「宿便」卻沒這麼簡單,每天排便的人 也會有宿便,以煙囪做為比喻,每天排出來的糞便是煙,囤積在煙囪內壁的煤渣便是宿便,這就是「宿便」與「便秘」明顯的差異水溶性纖維豐富是黑木耳的一大特色,它不但能刺激腸道蠕動,幫助排便及預防便秘,還有降低膽固醇效果。


除了水溶性纖維豐富,黑木耳幾乎沒什麼熱量,對想減肥的人,是絕佳的瘦身食材。黑木耳,吸附水分後,還可以增加飽足感,達到控制食欲的目的。
 即使只是沖洗掉廢物,也可以減肥!
   飲入大量的水,可以去除體內的廢物,達到減肥的效果。體內堆積的廢物是肥胖和器官老化的主要原因,而能起到洗去這些廢物的東西就是水。我們喝的水經過嘴 ---肝臟,依照腎臟-血液-細胞-血液-心臟-排泄器官的順序迴圈,這樣就提高人體的代謝作用,不僅能使血液與組織液的迴圈順暢、維持血液的中性和 弱鹼性,同時也有發散體內的熱、使體溫得以調節的作用。一天一般應最少喝612(1.5升 ~3)以上。
 腹式呼吸
對下半身肥胖更有效!
   新陳代謝不暢也是肥胖的原因之一。因為如果新陳代謝不正常的話,體內廢物就不能正常排出,脂肪也不能充分燃燒,所以,無論怎麼減少食量,也不能輕易減輕 體重。特別是下半身會變得更肥胖。對這種人最適合的減肥方法是呼吸法。通過腹式呼吸,向體內有效地供應氧氣,使肌肉受到刺激,從而使新陳代謝更活躍,就可 以造就更苗條的身材。
  雖然從出生到幼兒期,每個人都是採用腹式呼吸法,但到了成年,由於肉體、精神的壓力累積,通過胸來呼吸的人更多了。所謂腹式呼吸法,顧名思義,就是通過用肚子呼吸的方法,用意識將空氣深深吸入腹部後再向外呼氣。呼氣時,肚子凹進;吸氣時,肚子凸起。
  如果採用腹式呼吸,可以吸入大量的氧氣,排出大量的二氧化碳,刺激了腸道,對消化有幫助。還可達到降低血壓、穩定心跳、緩和情緒的效果。反之,採用胸式呼吸法,則因腸的活動力降低、肺活量減少,而不能稱之為健康的呼吸法。
 
腸內的毒素,就要清除宿便
  為什麼必須進行腸解毒?
我們知道,體內毒素產生的最大原因是因為宿便。一個腸健康的人,食物在腸內停留的時間是824小時。可是,因為便秘等各種原因,腸不能發揮完全的作用的話,本應通過大便排出的食物殘渣在腸的各個角落堆積,這些東西長期堆積的話,就成為黑色的黏稠的宿便。
   我們的體內如果堆積了宿便,腸內的異常發酵菌就一定會增加,就會引起異常發酵現象,又因此產生腸內毒素。這些毒素隨著血液在我們身體各處迴圈,妨礙新陳 代謝,使免疫機能低下,成為各種疾病的根源。有宿便的人,下腹可以摸到堅硬的疙瘩,同時,肋下側感到刺痛感覺。奇臭的屁也說明腸內發生異常發酵現象。還有 經常腹內氣脹、消化不良的狀態,或者經常肚子疼,腸功能降低,也有可能造成慢性便秘。慢性便秘也可引發其他疾病。
腸內產生的毒素對人體的影響
  1。造成口臭和身體異味。
  2。引起皮膚生面瘡和粉刺,也可能使皮膚變成過敏性皮膚。
  3。引起消化不良和頭痛、腰痛。
  4。引起女性月經不調;或使男性易感疲勞、精力減退。
  5。誘發高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。
今天,都市人的腸道正承受著宿便帶來的壓力。有實驗資料表明,從腸道內清除宿便後體重可以下降115公斤 。宿便裏那麼多的毒素侵蝕著腸道,對健康的危害可想而知。


宿便之形成


情景1:整天埋首在空調房狹小隔斷裏的白領,下班後的餐飲成了最頭疼的事兒。如今,香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味,讓白領垂誕欲滴,欲罷不能。


分析:一個蘋果從口中吞下,9個小時之內到達結腸,停留16個小時吸收水分後,其中50%在24小時排出,48個小時全部排出。富含纖維素的水 果尚且需要2天時間才能排出體外,更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品,不僅誘人多食,進入體內後還會影響腸道的正常蠕動,且長時間地積存體內,宿便也就 自然形成了。


情景2:緊張而快節奏的工作使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間,因為有意無意不排便,滿腹的水貨乾貨囤積體內,漸漸地失去了排解的衝動。


分析:腸道運動是由自律神經控制的。如果人為地壓抑便意就會違背自然規律,壓抑次數一多,那就只能任憑宿便在體內氾濫成災了。


宿便之自測


排便狀況是腸道工作是否敬業的重要標誌。如果符合以下標準,你體內的宿便就不會很多。


排便次數:每天不超過3次;每週不少於3次。


大便重量:便條直徑為23釐米,長度約15釐米,約有100克 重。


大便顏色:黃色或黃褐色為健康便。平時食素較多者的便色略淺,而食肉多者的便色常呈褐色。


最佳形狀:大便形狀正常應為香蕉形。大便的含水量在7080%。含水量少於70%,成圓滾狀或堅硬狀,容易便秘;如果含水量過多,超過80%,成了半膏狀或泥狀,是為腹瀉便。


大便氣味:異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。高蛋白質食物會使便味惡臭;而腸道如發生消化不良,便味就是刺鼻的酸味。


排便時間:510分鐘之間。


宿便之清除


1.空腹時喝冰牛奶


空腹喝冰牛奶通便的原理,是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。


2.吃黑木耳輔助按摩


黑木耳是一種非常好的清腸食物,而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者,僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是 很困難的,除非加上輔助運動,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚臍為中心,用手掌在直徑20釐米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹35分鐘,每天堅 持,會有一定效果。


3.晨起喝杯蜂蜜水


蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內水分腸腔裏,有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是,沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃ 左右,太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。


4.每天不忘吃蘋果


蘋果中的纖維素含量比一般水果要高,並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟,對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴重的人,靠吃蘋果清腸,其效果不會很明顯。


清腸DIY


把電解質平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升,然後每隔二三分鐘喝一次,當喝到1000毫升時,腹部會有些微脹的感覺;喝到1400毫 升時,胃部飽脹感加劇,同時伴有輕度噁心;喝到1800毫升時,腸道蠕動逐漸明顯;喝下2000毫升時,一般情況下便意就會產生,可停止飲水。


接下來,每隔24分鐘會有一次排便,開始時呈水樣便,量多,以後大便逐步轉為淡黃色水樣便,無明顯氣味,腹脹逐漸緩解,身體通暢,有饑餓感。


整個清腸過程在1小時內完成。清腸後12天內通常不會有大便,第3天起排便又可恢復如常。類似的清腸活動如能每半年進行一次,那你就能與體內的宿便說ByeBye了。


採用上述方法使腸道內容物一清而空,不會引起脫水和腹痛,清腸效果明顯,且比較安全。不過,平時嚴重便秘者要想一蹴而就,恐怕清腸功效會打些折扣。

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