牛角麵包&RUBY的秘密花園

年齡和血壓對照表 
年齡和血壓對照表 
收縮壓(mmHg)-----------舒張壓(mmHg)
理想血壓                   120--------------------------80
正常血壓                   130 -------------------------85
正常高值                   130～139------------------85 ～ 89
輕度高血壓(1級)       140～159----------------90 ～ 99
亞組(臨界高血壓)     140～149----------------90 ～ 94
中度高血壓(2級)       160～179----------------100 ～ 109
重度高血壓(3級)        ≥180-------------------≥ 110
單純收縮性高血壓     ≥140--------------------＜ 90
低血壓                        ＜ 90--------或--------＜ 60
(使用水銀柱血壓計測量比較準確)
                              
血壓年齡對照表
年齡 收縮男 舒張男 收縮女 舒張女
16-20     115       73       110        70
21-25     115       73       110        71
26-30     115       75       112        73
31-35     117       76       114        74
36-40     120       80       116        77
41-45     124       81       122        78
46-50     128       82       128        79
51-55     134       84       134        80
56-60     137       84       139        82
61-65     148       86       145        83
                              
高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫。
一、 合理膳食
1. 飲食對於高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、幹豆類、味濃的餅乾類。
②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、乳製品（鮮奶油、酵母乳、霜淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）
應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）                                
海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）
醬菜類、咖啡
3 高血壓病人應注意的飲食習慣
① 首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。                              
③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g 為宜。每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g 以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g 。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。
⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩 ，水果2至4兩 。
⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。
二 適量運動
運 動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨 骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。                                           
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動
② 饑餓時或飯後一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程式的步驟
④ 運動中有任何不適現象，應即停止
三 戒煙限酒
吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後心率每分鐘增加5
-20 次/分，收縮壓增加10 -25m mhg。這是為什麼呢？因為煙葉內含有尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增 厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。
與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。                               
四 心理平衡
高 血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花 卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。
五 自我管理
1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次
2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害
3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳
4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓
5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。
6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140 -159m mhg為宜，減少心腦血管併發症的發生。
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事後不要立即進行房事②酒後應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，並及時就醫。
六 按時就醫
①服完藥②血壓升高或過低，血壓波動大③出現眼花，頭暈，噁心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。如病情危重，請求救120急救中心。
低血壓病的注意事項
低 血壓患者輕者如無任何症狀，無需藥物治療。主要治療為積極參加體育鍛煉，改善體質，增加營養，多喝水，多吃湯，每日食鹽略多於常人。重者伴有明顯症狀，必須給予積極治療，改善症狀，提高生活品質，防止嚴重危害發生。近年來推出α受體激動劑管通（主要成分為鹽酸 米多 君），具有血管張力調節功能，可增加外周 動、靜脈阻力，防止下肢大量血液鬱滯，並能收縮動脈血管，達到提高血壓，加大腦、心臟等重要臟器的血液供應，改善低血壓的症狀，如頭暈、乏力、易疲勞等症狀。其他藥物還有： 米多 君，利他林，麻黃素，雙氫麥角氨，氟氫可的松等，中藥治療(生脈飲)等效果和負作用有待進一步考察。                             
預防：
平時養成運動的習慣，均衡的飲食，培養開朗的個性，及足夠的睡眠。所以低血壓的患者，應過規律的生活。
低血壓患者入浴時，要小心防範突然起立而暈倒，泡溫泉也儘量縮短時間。
對血管擴張劑，鎮靜降壓藥等慎用。
有直立性低血壓的人：
可 以穿彈性襪。夜間起床小便或早晨起床之前先宜活動四肢，或伸一下懶腰，這樣活動片刻之後再慢慢起床，千萬不要一醒來就猛然起床，以預防短暫性大腦缺血。也可以在站立之前，先閉合雙眼，頸前屈到最大限度，而後慢慢站立起來，持續約10一15秒鐘後再走動，即可達到預防直立性低血壓的目的。
低血壓
宜：葷素搭配。桂圓、蓮子、大棗、桑椹等，具有健神補腦之功，宜經常食用，增強體質；由失血及月經過多引起的低血壓，應注意進食提供造血原料的食物，如富含蛋白質、銅、鐵元素的食物——肝類、魚類、奶類、蛋類、豆類以及含鐵多的蔬菜水果等，有助於糾正貧血。
低血壓病人宜選擇高鈉（食鹽每日宜12－15克 ）、高膽固醇的飲食，如動物腦、肝、蛋黃、奶油、魚子等，使血容量增加，心排血量也隨之增加，動脈緊張度增強，血壓將隨之上升。
忌食生冷及寒涼、破氣食物，如菠菜、蘿蔔、芹菜、冷飲等。

太衝穴 (1) - 穴道講解與生氣 (養生基本系列)
 


太衝穴 (第一二趾骨結合部的凹陷處)

當我稍微知道這穴道的功用後  打從心底的開心和感謝上帝在人體的設計裡  
放進了這麼樣的一個穴道 ! :D (哈哈 ~ 因為我愛生氣 )
首先, 要先了解太衝穴是肝經上的 "原穴"  
原穴的意義就是  "臟腑原氣經過和留止的部位"
人體的十二經絡  各有一所屬之原穴   所以人體共有十二原穴
"五臟有疾，應出十二原"  "五臟有疾，當取之十二原"
所以由此可知  五臟生了病  一定會在原穴上有此反應
而原穴還有還原的意思  可透過按摩原穴  調節所相關內臟的氣  將之還原
所以太衝是肝經上的原穴  意思就是能夠達到洩肝火的目的
什麼是肝火?  白話點就是肝臟發熱  相近於西醫發炎之意
所以什麼時候肝會火熱 該按太衝穴?
哈~這穴道特別適合愛生氣  或生悶氣的人  熬夜的人  眼睛紅或乾澀的人  
常常魂不守舍  精神渙散  很難集中精神之人
這篇裡  就先特別來講 "生氣" 好了 ......................
愛生氣 其實在中醫裡不是件不好的事情  
肝有輸送血液到全身的功用  並幫助全身物質的代謝和運送精神力 !

肝功能越好的人  氣就越旺   個性也較為耿直  說話快
所以稱  "肝者, 將軍之官" 如將軍般  剛正不阿 有話就講
肝臟出來的怒氣是不適合被壓抑的  而發脾氣  是個最簡單的宣洩管道
否則這樣無處可走之氣  就會開始亂衝亂跑   
轉移到頭部  就是頭痛  胃就是潰瘍..每個人體質的不同  會有不同結果
嚴重就是中風  筋孿

而這鬱結和龐大的怒氣停留在臟腑間會成為 "濁氣"   
減緩阻礙血液正常循環  久了甚至形成腫瘤呀 ~
所以阿  當人有怒氣時  我看你就發一發吧 ~
檢討留著給以後檢討   因情緒已經讓你在體內產生了氣  這氣就是形成了  已經是個事實 OK?
何必跟自己過不去   發個怒   給自己的身體輕鬆點
檢討應該要從還沒產生氣以前的情緒開始檢討  為
何自己要這樣想?  這樣想不開? 
要檢討要不要發脾氣  發脾氣本身沒有錯   是個身體啟動保護自己  而且不可被抑制的排洩管道
如果這樣想會造成生氣  那以後就該換別的角度切入同一件事情  若還是會生氣  那就再換個角度

不要發了脾氣才想為什麼自己要生氣  
不值得阿 難過阿  痛苦阿...唉 ~ 只能說 沒幫助低...........................
好 !  所以體內已經生出氣了  事實了  
不管你當下選擇發不發出來  能做的就是減緩傷害
太衝穴就是你生氣時最好的朋友 !  他是個消氣穴  幫你把體內的氣重新運行正常  
我覺得用手的二指彎曲後成 "7" 型  用第二個關節去按摩是最容易按到穴位的方法

按一按  如果會想哭  那就哭吧 ~ 
"肝之液為淚" 大哭一場也能除去鬱結 ! 

按完太衝  可再加按" 行間穴 "(太衝穴前面  上圖也有標註)   將所有剩下的餘氣洩乾淨
生氣就找太衝穴  就是這麼簡單  介紹你認識  希望你能開始認識他 :D
http://www.wretch.cc/blog/annaharpist/111741

 
 

【一日一穴位】太衝穴－解除壓力，清除肝火

• 作者：康健雜誌

能安定焦躁的情緒，疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。

》取穴方式：
●腳的大拇指和第二指指縫間，往上1寸（約一個拇指橫寬）處
●以空的原子筆筆頭按壓3秒後停為1次，連續按壓7次。

http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?id=217&nid=2711

從「打噴涕」到「癌症」的九 個發展步驟:
各位朋友，看完本文，以後不要再隨便去打針吃藥了！下列過程都有身體的深層意義！ 
1， 打噴嚏：
當病原菌、灰塵、花粉等進入鼻腔後，身體的防禦系統開始啟動，通過打噴嚏把它們打出來。
2， 咳嗽：
如果病原菌沒有被打出去，就會進入上呼吸道與支氣管，於是身體啟動第二道防線「咳嗽」將病原菌咳出。但是大家們以為咳嗽是病，馬上吃止咳化痰的藥，將本來要排出體外的病原菌又壓回身體裡，於是身體的防禦系統進入了第三步。
3， 乏力沒有食慾：
身體告訴我們要好好休息，以便集中體力對抗進入身體裡的病原菌，此時身體不想吃飯，就不要吃，立即去休息，並且增加喝水量，同時多喝蔬果汁。如果這一步沒做好，身體將進入第四步。
4， 發燒：
這表示病原菌進入了血液系統，身體就啟動免疫力，表現為發燒，要將病原菌燒死，當溫度升高到38 .5度時，免疫力會增加一倍，溫度升到40度，大部份病毒將被燒死，此時只要喝足夠的水，人體永遠不會燒出問題。如果此時打退燒針吃退燒藥，卻反而幫了病毒的忙。於是身體進入第五個階段。
5， 過敏：
防禦系統要將血液裡的毒素排出體外，因此皮膚會過敏，然而我們現在大多數人使用抗過敏藥、塗藥膏，將本來要通過皮膚排出來的毒素，再度壓進身體裡。
6，發炎：
身體為了保全大局，將血液中的病毒和細菌集中在一個地方，因此會出現紅腫熱痛的反應，於是我們為了消炎又吃大量的抗生素，又幫了病毒的忙。身體沒有辦法只好進入第七個階段。
7， 潰瘍：
人體本身具備很高的智慧，為了保護身體，因此便讓發炎的地方爛掉，不會讓病原菌到處跑。如果這時營養不足的話，身體會將潰瘍部位纖維化，以便進入第八步。
8， 纖維化：
身體為了保護自己，便將潰瘍處包裹起來，產生硬化疤痕，讓病原菌不能活動，功能也不好。然而人們為了舒服，又吃大量的抗生素，結果50%的死亡跟硬化有關，進入第九步。
9， 腫瘤化：
細胞為了適應新的環境，只有突變，於是累積成腫瘤。腫瘤細胞是在嚴重缺水、缺氧、缺營養的情況下才會形成。從一個腫瘤細胞發展到綠豆大小需要10 -15年，而從綠豆大小發展成雞蛋大小只需要1年，因此癌症的潛伏期最少需要10-15年的時間。
瞭解了吧！從「打噴嚏」到「腫瘤化」的九步驟中，每一步過程，我們只要多喝水、多休息、給足細胞所需的營養，身體就會自己去修復。如果任何一個步驟吃藥，反而幫了病毒。

腹式呼吸法，讓你毒不留身！



腹式呼吸:它的重要性,不亞於
有氧運動和無氧運動!
【卡片效果】
1.心肺功能：讓更多氧氣進入肺部而擴大肺活量，升級心肺功能。
2.脾胃功能：強化腹部臟器，改善脾胃功能。
3.肝膽功能：有利舒肝利膽，促進膽汁分泌。
4.預防肺炎：減少肺部感染，尤其少患肺炎。
5.降高血壓：可降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。 
6.舒解壓力：活絡腹部經絡，貫通中脈，容易生津，舒解壓力。
7.淋巴循環：除了充實先天、後天之氣外，還可加強淋巴循環。
8.幫助減肥：除了有氧運動和無氧運動，深呼吸也能有效提高新陳代謝。
9.按摩排毒：讓肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個臟腑有自然按摩的作用，
促進臟器的經絡氣血活動，增強臟器的功能，進而達到排毒功效。
呼吸是人的一種正常生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學家們研究發現：人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆呼氣了，這樣等於沒吸收到新鮮空氣中的有益成分。
坐辦公室的人，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵。
美國心臟學會雜誌指出，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸，有助於降低冠狀動脈增厚，減少心臟病發及中風的機率。而且，冥想可恢復人體自我修補的機能，促進荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益。
只要記住要領,習慣後就可輕而易舉融入妳的日常生活中囉!
【臥姿修練法】
 
用鼻子慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4-6次。
TIP：
1.仰臥，放鬆全身。
2.觀察自然呼吸一段時間。
3.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6.循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
7.經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
腹式呼吸的要訣：一呼一吸掌握在10-15秒鐘左右。
即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
腹式呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。剛開始練習可躺著做，習慣後再練習站著做，最後坐著做，甚至走路都可以做(如同武林高手，行走吐納間，合天地運行...至高境界) 這樣循序漸進，才是最好的方式。
腹式呼吸法，讓你毒不留身！


腹式呼吸 保健兼排毒
美國心臟學會雜誌指出，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸~有助於降低冠狀動脈增厚，減少心臟病發及中風的機率。
而且，冥想可以恢復人體自我修補的機能，促進荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益。
只要記住要領，習慣後就可以輕而易舉融入妳的日常生活中囉！
動作1.
兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。
 



女生左手拇指在上

 

男生右手拇指在上

動作2.

吸氣時用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部），意想所吸之氣自然的到達下丹田（肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部） 。

注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

動作3.

稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

要點提示....

Tips 1. 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。

習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔！

Tips 2. 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。

呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，

呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。

之後，再逐漸加長。

Tips 3. 呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。

Tips 4. 建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。

以進10分氣，出7、8分氣方式進行。

Tips 5. 吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

Tips 6. 剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最後再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。

Tips 7. 吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。

功效...

1.活絡腹部的經絡，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。

2.充實先天、後天之氣外，還可加強淋巴循環。

3.讓肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個臟腑有自然按摩的作用，促進臟器的經絡氣血活動，增強臟器的功能，進而達到排毒功效。

【使用時機】

EX1:建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。以進10分氣，出7、8分氣方式進行。
EX2:一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。
每天練習1—2次，每次5—15分鐘，做30分鐘最好。 坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。

照時辰做一些簡單易行的穴位刺激法
 
在一天的不同時辰中，人體的經絡走向不同，其需要調整的方法也不盡相同。現如今，由於工作壓力的增大，很多女人的作息時間早已經顛倒，讓身體出現了紊亂狀態。此時，只要經常做一些簡單易行的穴位刺激法，就能讓身體循環暢通起來，達到瘦身目的，並保持曼妙身姿。
　 　減肥，要注意運動、調理營養，注意生活習慣建立在不會缺失營養的基礎上，加速脂肪燃燒——這是一種最環保的瘦身方式。最重要的是，懂得在不同時段刺激胃 經的穴位，讓消化系統保持通暢，促進體內良性迴圈，才能達到事半功倍的效果。現在就一起來分享我的"瘦身點穴"大法吧。
　　辰時 清晨7 點-9 點 三寶瘦全身
　 　辰時，胃經正在工作，消化系統異常旺盛。此時，正是控制體重的黃金時段。最佳的減肥法是要為自己準備一頓豐盛的早餐，以促進胃腸道的蠕動，補充一整天的 能量，並且還要刺激號稱“健胃三寶”的上脘穴、中脘穴、下脘穴，才能加快身體代謝，加速血液迴圈，逐步達到瘦全身的目的。
　　●上脘穴——按揉為食道減負

　　上脘穴的最大功效就是刺激腸蠕動，經常刺激此穴位，是對食道的最佳保護，避免飲食過快，造成食物淤積於胃部，產生消化不良，從而導致體重上升。
　　Where：此穴位在胃的上部，在肚臍上方5寸的位置。
　　How：將食指和中指併攏，按照順時針的方向按揉上脘穴3分鐘，就可以達到刺激穴位的目的。在為自己準備早餐的同時，就可以隨手按壓此穴位！
　　●中脘穴——艾灸加快胃蠕動

　　常刺激中脘穴，胃部蠕動會加快，吞噬細胞吞噬病原微生物的能力也會增強，還可提高人體免疫力。這樣，食物在胃部就可進行有效咀嚼，增強消化能力，促進全身脂肪的燃燒。
　　Where：肚臍上方4寸的地方就是我們要找的中脘穴。
　　How：艾灸是刺激中脘穴的最佳方法——將姜切成薄片，並將其熏烤，薑汁通過熱度滲入皮膚，中脘穴便得到刺激。出門換衣服的時候，就可以用提前熏烤好的薑片來點穴！
　　 　●下脘穴——按壓讓毒素不滯留

　　下腕穴掌管著食物由被初次咀嚼到真正消化的中轉過程。如果此處不通暢，則容易讓體內毒素逐漸增多，造成小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積，讓女人顯得過於粗重。
　　Where：在肚臍上方的2寸處就可以找到它哦！
　　How：不妨每日用雙手大拇指按壓此穴，讓食物順利完成初步切碎到徹底消化的全過程，有助於全身的減肥。上班等地鐵的時候，可以“刺激”一下它哦！
　　　　Tips 李智獨家推薦急速瘦身穴，一點即減
　　有些穴位，無論何時按壓都可以達到按即瘦的效果，不在乎時辰，讓你越來越瘦！
　　1. 瘦臉——頰車穴：
　　咬緊牙關，沿著耳垂的下方向下摸，會摸到一個高高隆起的地方，就是頰車穴。三個手指併攏按摩能緩解臉部多餘的脂肪堆積，還你一張完美“瓜子臉”。
　　2. “瘦”皺紋——絲竹空穴：
　　在眉梢凹陷處是絲竹空穴，可以讓眼部的魚尾紋徹底“瘦身”，並逐漸消失。可以用大拇指從眉頭，沿著眉毛一直按揉到眉梢，然後順勢按揉到太陽穴入發際的位置即可。
　　巳時 上午9 點-11 點 瘦大腿進行時
　 　如果脾臟功能弱，會讓體內濕氣過旺，氣血不足，而且如果經常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。而在上午 9點~11點，脾經旺盛時，就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。此時，陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達到瘦腿的目 的。
　　●陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

　　陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。
　　Where：它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。
　　How：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3?5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。
　　●血海穴——按壓為雙大腿通氣血

　　當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。
　　Where：想要找到血海穴並不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。
　　How：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來，並可通氣血，瘦腿效果就不錯哦！當時鐘轉到上午10點，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧！
　　●太白穴——互踩消除大腿疲勞

　　每日在外奔波，雙腿經常處在疲勞狀態，大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現象出現。
　　Where：當一隻腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。
　　How：準備午餐前，經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感，當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。
　　未時 下午13 點-15 點 享“瘦”肩背臀
　　在小腸經工作的未時是瘦身受益最多的時段，因為在此時，通過刺激小腸經中不同的穴位，促進消化系統，可以達到不同的瘦身效果。比如，後溪穴是瘦臀的首選，而天宗穴可以修正背部曲線；秉風穴則對雙肩有不錯的瘦身作用。為此，在未時，留些時間關注自己吧！
　　●天宗穴——摩擦出的性感美背

　　由於坐姿不正確，很多女人會給人一種“虎背”感，背部脂肪囤積，讓整體形象很受傷。此時，刺激天宗穴是首選。
　　Where：天宗穴正好在後背處，在肩胛骨下角上做一條豎線，第四胸椎柱兩旁做一條橫線，兩條線的焦點就可以找到了。
　　How：午餐過後，在寫字樓下的健身器材上摩擦背部就可以刺激天宗穴，並疏通小腸經，促進周身血液迴圈，消除女人“虎背”感。
　　●後溪穴——對捶打造小翹臀

　　很多人瞭解後溪穴是因為它可以很好地緩解頸椎疲勞。但其實它還能刺激小腸的蠕動，增加人體的吸收、排泄能力，防止脂肪、毒素堆積於臀部，從而幫助我們瘦臀。
　　Where：雙手握拳，在小魚際的位置發現一個鼓起的點，就是後溪穴的位置。
　　How：下午進入工作狀態之前，雙手握拳，將雙手的後溪穴位置對捶即可。
　　●秉風穴——輕敲修煉完美雙肩

　　白領女性喜愛大包，因為電腦、化妝包、遊戲機、播放器等都可以收入囊中，但是另一方面，這卻造成了雙肩的不平衡，經常背包的一邊還看上去“很強大”。每日未時刺激秉風穴，調整人體氣息，改善肩部不平衡，從而為肩部減重。
　　Where：秉風穴與天宗穴的距離很近，就在抬起手臂時肩胛骨處的凹陷處。
　　How：下午茶時間為自己準備便攜按摩捶，輕敲秉風穴3分鐘，瘦肩效果可是沒話說！
　　申時 下午15 點?17 點 下午茶時間瘦小腿
　 　你怎樣度過下午茶時間？喝杯咖啡、吃點小零食？其實，在這個時段是膀胱經在工作，也正是為小腿瘦身的最佳時刻。小腿增重的原因有很多，經常穿高跟鞋，運 動量不足或過多都可能令它“顏面盡失”。如果可以花5分鐘按壓承山穴、飛揚穴、昆侖穴，促進膀胱經的通暢，就是對小腿的減重、塑形的最佳選擇。
　　●承山穴——後蹬腿塑造小腿完美曲線

　　承山穴是美化小腿的“黃金”穴位，不但可以甩掉腿部脂肪，還能塑造小腿的曲線，達到一舉兩得的效果。
　　Where：只要伸直小腿，在腓腸肌的肌腹下面會出現一個尖尖的凹陷，這就是承山穴。
　　How：在開會時或工作間隙用簡單的後蹬腿方式就能讓它得到足夠的“鍛煉”。
　　●飛揚穴——輕打燃燒小腿脂肪

　　當小腿過於粗壯之時，只要刺激飛揚穴，可增加雙腿血液迴圈，塑造“性感身姿”，一舉數得。
　　Where：飛揚穴與承天穴是非常“親密的鄰居”，它在承山穴外下方1寸的位置。
　　How：飛揚穴所在的位置肌肉較厚，用按壓的手法不會對其達到真正的刺激，為此輕輕拍打是最佳選擇。
　　● 昆侖穴——按揉為小腿減脂

　　當脊椎不平衡的時候，本來由上半身承受的壓力，統統要落到小腿上，這無疑也會讓小腿看上去更加結實。昆侖穴最大的作用就是調整脊椎的平衡，這無疑也是對小腿塑形的最直接保護。
　　Where：在外踝尖與跟腱之間的交叉點就可以輕而易舉地找到它。
　　How：準備下班的時間裏，別再左顧右盼，或者緊張異常，請放鬆雙腳，並按揉昆侖穴，在呵護脊椎健康的同時，讓小腿越來越輕鬆，也越來越苗條。
　　Tips 瘦身加速器
　　●水： 在清晨5點～7點的大腸經工作時段，喝一杯溫開水，促進排便通暢，增加大腸運動，為減重提供良好的身體環境。
　　●優酪乳： 在15時～17時的下午茶時間，可以喝一杯優酪乳，這樣可以促進小腸蠕動，有效排除身體毒素，對肩部、背部、臀部的瘦身提到最佳的輔助作用。
　　●性生活： 保證規律的性生活，最佳的時間是在21時～23時三焦經時間，還可以促進睡眠，保證內分泌的正常迴圈，不會造成身體內脂肪、毒素的堆積，對瘦身的幫助也不可小視。
　　亥時 晚上23 點? 淩晨1 點 睡前告別“小腹婆”
　　膽經的工作時間是在23點～1點，此時，是膽汁分解脂肪的最佳時期。膽經遍佈全身，上至頭部，中至肚腹，下至足部。為此看出，瘦小腹，按摩膽經經過的穴位最有效。比如帶脈穴、陽陵穴、懸鐘穴。
　　●帶脈穴——敲擊甩掉“游泳圈”

　　此穴位是不可多得的瘦腰穴，通過對它的刺激可以恢復帶脈的約束能力，讓經絡放鬆，減除腰腹部的脂肪，作用是無與倫比的哦！
　　Where：帶脈位於腹部側面，以肚臍為中心劃一條橫線，以腋下起劃一條豎線，兩線相交即是。
　　How：每天晚上睡覺前，沿著帶脈橫向敲擊30?50圈，在帶脈穴上敲擊50?100下就能達到最到位的刺激目的。
　　●陽陵泉——站立加快燃燒脂肪

　　陽陵泉是膽的健康穴，可防止膽結石，並促進膽汁分泌。當膽汁分泌順暢之時，也就有效地促進了脂肪的燃燒，對與瘦小腹也有不錯的輔助作用。
　　Where：想要找到陽陵泉可以不費吹灰之力：順著膝蓋外側的下方，會摸到一個突起的地方，而在此的前下方凹陷處就是它的“棲息地”了。
　　How：在準備洗漱之前的5分鐘裏，雙腳跟併攏180°站立，將雙腿併攏，努力向上直立就可能讓其迅速“活動起來”。
　　●懸鐘穴——輕按得來好身材

　　懸鐘穴對於瘦小腹的貢獻來自於它對睡眠的促進。提高睡眠品質，也是讓膽髒得到最佳休息的方式，還能加強其燃燒脂肪作用。
　　Where：懸鐘位於在外踝尖上3寸的地方。
　　How：躺在舒適的床上就能激發出它的能量，保證膽經的通暢，防止落枕，擁有好夢，促進瘦身。

(摘自：24節氣三合一養生法：經絡、食療、瑜珈，讓你未來12年不生病的養生大全)
人體的毒易聚在腋窩、肘窩、膝窩
俗話說，冬令進補。一進冬天，七叔也備了些人參、靈芝，平時燉雞燉肉時都會放一些。結果沒吃兩頓，他就滿嘴起皰、喉嚨腫痛，都快說不出話來了。
他趕忙來找我：「別人吃都沒事，怎麼就我這麼不受補呀？」
我翻開他的手掌一看，指節上佈滿了暗紫色的青筋。我說：「原因就在你手上。看到沒有，你手掌上有很多明顯的青筋，這反映你體內淤滯了很多毒素。毒素在身體裡占了位置，就什麼也補不進去，所以像你這種情況不要著急進補，先要把身體清理一下。把體內的毒素都排乾淨了，才能補得進去，這叫『欲補先清』。」
七叔說：「嗯，以前聽你說過刮痧、拔罐能排毒，我是不是也得用這些方法？」
「這刮痧、拔罐確實是排毒的方法，但都用於大面積的排毒，是泄法。在冬天，人體的氣宜藏不宜泄，所以要盡量少做，做多了就會破壞腎的收藏之力，出現腎虛的症狀。」
七叔為難地說：「啊？這兩招不行，那還有什麼辦法呢？」
我笑著說：「當然有辦法，而且是既簡單又有效的辦法。身體內的毒素就像河裡的沙子，都會淤堵在水裡有坑、有窩的地方，所以你經常去拍揉身體上的三個窩就可以排清毒素了。」

◆ 揉按腋窩能除心火
一說起腋窩，很多朋友會想到狐臭，那種難聞的氣味就是腋窩這口「排汙井」所散發出來的。腋窩處的極泉穴是心經的重要穴位，可以祛除心臟的火鬱毒素。所以你應常常去按揉這個地方，以疏通這口「井」。平時容易犯急、暴躁，這是心火大的表現。揉一揉心窩，打通了心經，人就平靜下來了。心火太旺，多按揉極泉穴以泄火。

小腹揉一揉 平衡氣血排毒減肥

 

 
記住這些穴位讓你百病不侵『圖文』

 補肺益腎的列缺穴

兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位於三經交會處，因此不僅對於肺經，還對大腸經和任脈的經氣都具有調節作用。

　　很多時候，我們會因為偶感風寒而引起難以名狀的頭痛，這時就可以通過按揉列缺穴來疏衛解表，還可以結合熱毛巾敷額頭的方式一起進行。
　　列缺穴補肺益腎的功效還來源於其與任脈連接，任脈本身就是“陽脈之海”，可以補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對於腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛乾澀等症有很好的調節作用。