老人健康標準　

●我國老人健康標準
1. 軀體無明顯畸形，無明顯駝背，骨關節活動基本正常。
2. 無偏癱、老年性癡呆等神經系統疾病。
3. 心臟基本正常，無高血壓、冠心病。
4. 無慢性肺部疾病。
5. 無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤。
6. 有一定的視聽能力。
7. 無精神障礙，性格健全，情緒穩定。
8. 能恰當地對待家庭，有一定的社會交往能力。
9. 能適應環境。
10. 具有一定的學習、記憶能力。
●中醫老人健康標準：
1. 眼有神。
2. 聲息和。
3. 前門鬆。
4. 後門緊。
5. 形不豐。
6. 牙齒堅。
7. 腰腿靈。
8. 脈形小。
●美國高齡老人健康標準：
軀體健康：
1. 能走１公里路。
2. 能爬１層樓。
3. 能舉５公斤的重量。
4. 能彎腰、下蹲、下跪。
5. 保持標準體重。
6. 沒有糖尿病。
7. 很少接受醫療照顧。
心理健康：
1. 適應體力與健康的衰退。
2. 消費欲望逐步降低。
3. 適應配偶、朋友、家屬的死亡和由此帶來的死亡臨近感。
4. 與周圍的人保持和諧的關係，不自我封閉。
5. 繼續承擔公民的義務，做自己力所能及的事情，關心他人，鼓勵他人，幫助他人。
6. 降低對物質生活滿足的要求。
7. 適應社會角色的改變，有平常心。
●衰老自己能測出
單腳立：斷衰老
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看碼錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷衰老的程度。
測定標準（男性）為：30-39歲為9.9秒；40-49歲為8.4秒；50-59 歲為7.4秒；60-69歲為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。未達標準者，生理年齡已經高於實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。
爬樓梯：看體力以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差，應加強鍛煉。
屏氣：檢測肺健康 屏氣的測試可以讓你察覺肺是否健康。游泳或盆浴時，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間。如果在30秒以上，就說明肺很健康；能達到1分鐘，肺就十分強壯了。想提升肺的品質，可以在空氣良好的環境裡做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
●老年人可自測心功能
人進入老年時期，心臟經過幾十年日夜不停的跳動，功能會不斷衰減，容易發生病變，如想知道自己的心功能情況，以下幾點可作粗略自我鑒定：
1. 心率：正常人每分鐘心跳應在60～100次之間，超過或低於都屬不正常之列。但是不同年齡有不同心跳次數。60歲以上老年人，心跳可減慢，但最慢不能低於每分鐘50次，運動員或強體力勞動者，由於心排量比正常人明顯增大，心跳次數可在45次左右。發熱、情緒激動、精神緊張、恐嚇等均可有一過性心跳次數加快，這是機體正常調節的反映。總之，心跳次數快慢，可以反應自身心功能情況。有力、強勁、規則、協調的心跳是心功能良好的標誌之一。
2. 節律：心臟負擔著全身各器官的血液供應，通過心臟有力的搏動，經氧化後的血液不斷輸送給全身各個部位；進行新陳代謝，使人保持飽滿精神狀態。正常人每次心跳間隔互差不能大於0.12秒以上，明顯的節律不等是心臟病佐證，如出現過度的長期間歇，很可能是各類傳導阻滯，應及時到醫院檢查心電圖，明確診斷，及早用藥。
3. 睡眠：睡眠也能反應心臟功能，有部分老年人睡到深夜突感心慌、氣促。坐起後氣急緩解，這是夜間性左心衰表現，也是心功能不全的一種反映，有以上情況的老年人，應服藥治療，以改善心臟切能，睡眠枕頭適當增高可避免氣促現象。正確的睡眠姿態是右側臥位。
4. 症狀：各類心臟病有各種症狀，一旦出現呼吸困難、胸痛、吐泡沫樣血痰、眼前發黑，這些都是心臟病症狀，不能麻痹大意，應及早去醫院治療。
5. 運動：有部分心臟病人在平靜情況下不能顯示出心臟病變，只有在增加心臟負荷情況下，才能顯露心臟病本質，最典型的是冠心病人。正常心臟有足夠儲備能力。它能承受一定運動負荷。當心臟發生某一疾病，這種儲備力就會明顯減弱，輕微活動就會感氣急。疑有冠心病但又沒有確切依據，應去醫院做前動態心電圖檢查，會給你一個滿意的答覆。
●長壽有方比速度慢者健康
走得快 更長壽
研究員發現，行走速度快的人比行走速度慢的人長壽。數字顯示，在這9年裡，行走速度快的人有27％逝世，行走速度慢的人當中，則有77％死亡。行走速度快的定義是每小時在步行機上行走達4公里。斯圖德斯基說，人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個人的身體狀態。她說：“這是很簡單的分析。叫我們驚訝的是：如此簡單的資訊竟然可能成為醫生判斷一個人健康狀況的徵兆。”
一個人的步行速度可以顯示出他身體各器官的機能，例如、心、肺、四肢、循環系統的機能，一旦行走速度突然慢下來，醫生可能就得仔細地診斷了，以確定是否是心臟功能減弱等問題造成的。
●每月禁食一天
患心臟病機率可降低40%。
禁食，不僅意味著減肥，還能降低心臟病機率。
研究人員最近發現，如果一個人每月至少有一次連續24小時的禁食，患心臟病幾率能降低40%。專家們表示，這是由於停止一段時間的食物攝取，可重新調整新陳代謝。
關於禁食的好處，之前也有過相關研究：美國加州大學老化研究中心華福特教授研究發現，每週禁食1—2天，可以讓人更健康。因為大腸是專收糞便的“垃圾箱”，若不按時清理，任其堆積腐化，便會產生毒素，變成慢性病的“工廠”，引起感冒、頭痛乃至高血壓、癌症等。而禁食，則是一次全身“大掃除”，能徹底“清倉”。但專家們所說的禁食並非滴水不沾，你可以在這天多喝白開水和鮮榨蔬果汁。不過，專家提醒，糖尿病人可不要輕易禁食，而要聽從醫生指導。（來源︰生命時報）
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