牛角麵包&RUBY的秘密花園

腹式呼吸:它的重要性,不亞於

有氧運動和無氧運動!

【卡片效果】

1.心肺功能：讓更多氧氣進入肺部而擴大肺活量，升級心肺功能。

2.脾胃功能：強化腹部臟器，改善脾胃功能。

3.肝膽功能：有利舒肝利膽，促進膽汁分泌。

4.預防肺炎：減少肺部感染，尤其少患肺炎。

5.降高血壓：可降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。 

6.舒解壓力：活絡腹部經絡，貫通中脈，容易生津，舒解壓力。

7.淋巴循環：除了充實先天、後天之氣外，還可加強淋巴循環。

8.幫助減肥：除了有氧運動和無氧運動，深呼吸也能有效提高新陳代謝。

9.按摩排毒：讓肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個臟腑有自然按摩的作用，

促進臟器的經絡氣血活動，增強臟器的功能，進而達到排毒功效。

呼吸是人的一種正常生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學家們研究發現：人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆呼氣了，這樣等於沒吸收到新鮮空氣中的有益成分。

坐辦公室的人，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵。

美國心臟學會雜誌指出，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸，有助於降低冠狀動脈增厚，減少心臟病發及中風的機率。而且，冥想可恢復人體自我修補的機能，促進荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益。

只要記住要領,習慣後就可輕而易舉融入妳的日常生活中囉!

【臥姿修練法】

用鼻子慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4-6次。

TIP：

1.仰臥，放鬆全身。

2.觀察自然呼吸一段時間。

3.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6.循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

7.經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

腹式呼吸的要訣：一呼一吸掌握在10-15秒鐘左右。

即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

腹式呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。剛開始練習可躺著做，習慣後再練習站著做，最後坐著做，甚至走路都可以做(如同武林高手，行走吐納間，合天地運行...至高境界) 這樣循序漸進，才是最好的方式。

腹式呼吸法，讓你毒不留身！

腹式呼吸 保健兼排毒

美國心臟學會雜誌指出，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸~有助於降低冠狀動脈增厚，減少心臟病發及中風的機率。

而且，冥想可以恢復人體自我修補的機能，促進荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益。

只要記住要領，習慣後就可以輕而易舉融入妳的日常生活中囉！

動作1.

兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

女生左手拇指在上

男生右手拇指在上